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Omega 3 Fettsäuren Präparate – Test von Kapseln und Ölen

Seit Oktober 2018 teste ich regelmäßig mein Blut auf das Verhältnis von Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren.

Ich habe verschiedene Test-Kits ausprobiert und empfand den Omega 3 Bluttest von Norsan am besten.

Omega 3 Fischöl Präperate Vergleich von Kapseln und Ölen
Fettsäuren Präparate Test von Kapseln & Ölen

Ich habe dann zuerst einen Bluttest gemacht, bevor ich mit der Einnahme von Omega 3 Fettsäuren Präparaten angefangen habe. Danach habe ich verschiedene Omega 3 Fettsäuren Präparate eingenommen und nach 3 Monaten immer wieder einen Bluttest gemacht, um zu schauen, wie sich mein Verhältnis von Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren im Blut verändert hat. Optimal wäre ein Verhältnis von 1 zu 1 bis 1 zu 5. D.h. Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren haben den gleichen Anteil im Blut oder Omega 6 Fettsäuren haben max. einen 5-mal so hohen Anteil.

Omega-3 Fischöl Präparate Vergleich

Alle Produkte wurden von mir persönlich getestet. Ich habe dabei versucht, meine Ernährungsgewohnheiten beizubehalten und täglich das Omega 3 Präperat zu nehmen.

Modell FormOmega 3/6 Verhältnis (im Test)Omega 3 Index (im Test)Kosten je Kapsel / 1mlDHA je Kapsel / 1mlEPA je Kapsel / 1mlTestbericht Preis
1 ESN Super Omega 3 Fischölkapseln Test & Vergleich Empfehlung ESN Omega 3 Kapseln
Kapsel1:3,79,2 %0,13 €300 mg400 mg Zum Bericht

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Kapsel1:5,28,0 %0,25 €220 mg420 mg Zum Bericht

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Öl1:5,07,19 %0,08 €67 mg140 mg Zum Bericht

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Kapsel1:6,78,4 %0,32 €300 mg150 mg Zum Bericht

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Kapsel1:6,97,3 %0,05 €120 mg180 mg Zum Bericht

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Kapsel1:6,67,00 %0,08 €220 mg330 mg Zum Bericht

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Kapsel1:8,26,5 %0,14 €250 mg500 mg Zum Bericht

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Kapsel1:13,85,86 %0,05 €100 mg160 mg Zum Bericht

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Das Fischöl von Nordic Oil belegte den 3. Platz, ist aber derzeit nicht mehr verfügbar. Daher habe ich dies aus der Vergleichstabelle entfernt.

Bluttest ohne Einnahme von Omega 3 Fettsäuren Präparate

Im Oktober 2018 habe ich meinen ersten Test gemacht. Ich habe keine Omega 3 Fettsäuren Präparate eingenommen und ich bin auch kein großer Fischesser. Ich erwartete ein Verhältnis von 1 zu 15 zwischen den beiden Fettsäuren Omega 3 und Omega 6.

Man geht davon aus, dass bei einem Großteil der Bevölkerung auch ein Verhältnis von 1 zu 15 existiert.
Mein Ergebnis schockierte mich dann. Das Verhältnis war 1 zu 26,4!!!


Verhältnis

1:26,4

Das bedeutet, dass 26,4 mal mehr Omega 6 Fettsäuren in meinem Blut waren, als Omega 3. Ein Omega 3 Fettsäuremangel kann unter Umständen zu verschiedenen Problemen und Krankheiten führen.

Positiv war nur, dass mein trans-Fett Anteil niedrig war, also im grünen Bereich. Ebenso im grünen Bereich war mein Ölsäure (Omega 9) Anteil. Mein alpha Linolensäure Anteil war im gelben Bereich. Alpha-Linolensäure ist auch eine Omega 3 Fettsäure und ist in vegetarischen Lebensmitteln enthalten und wird vom Körper in EPA und DHA umgewandelt.

Hier noch alle Daten meines Tests

Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.18%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)0.50%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)1.50%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)2.00%6,00
Total Omega-34.18%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)13.63%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.54%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.17%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)1.30%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)13.20%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)1.84%0,76
C22:5 ω60.45%0,25
Total Omega-631.13%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)0.66%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)16.05%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.16%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.44%0,38
Total Omega-916.65%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.16%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.42%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.14%0,17
Total Transfettsäuren0.72%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.74%0,72
Palmitinsäure (16:0)26.24%24,0
Stearinsäure (18:0)18.98%13,15
C20:00.18%0,16
C22:00.15%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.36%0,37
Total gesättigte Fettsäuren46.65%38,59

Insgesamt sind meine Omega 6 Fettsäure Werte auch nicht zu hoch. Ich habe lediglich deutlich zu wenig Omega 3 Fettsäuren im Blut. Wobei der Wert für die alpha-Linolensäure (ALA) noch ganz ordentlich ist. EPA und DHA sind allerdings deutlich zu niedrig. Dies Omega 3 Fettsäuren kommen vor allem in Fisch vor. Da ich kein großer Fischesser bin, erklärt sich auch der niedrige Wert.


Zweiter Test mit Einnahme von 2 Fischölkapseln (DM Drogerie)

Ich habe nach meinem ersten Test täglich 2 Fischölkapseln der Eigenmarke der DM Drogerie (Mivolis) eingenommen. Die Packung mit 60 Kapseln kosten derzeit in der DM Drogerie rund 2,50€ – also rund 4,2 Cent je Kapsel.

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Nach 3-monatiger Einnahme habe ich einen erneuten Test mit dem Bluttest von Norsan durchgeführt. Die Ergebnisse waren schon besser als ohne zusätzliche Einnahme eines Fischölpräparates.


Verhältnis

1:13,81

Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 hat sich auf 1 zu 13,81 nahezu halbiert. Die Werte der Omega 3 Fettsäuren EPA und DHA haben sich in etwa verdoppelt. Außerdem ist der Wert von ALA etwas höher, da ich nun regelmäßig früh etwas Leinsamenöl zu mir nehme.

Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.26%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)1.06%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)2.15%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)3.72%6,00
Total Omega-37.19%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)16.74%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.09%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.21%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)1.16%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)14.64%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)1.72%0,76
C22:5 ω60.43%0,25
Total Omega-634.99%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)0.41%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)16.16%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.08%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.72%0,38
Total Omega-916.96%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.09%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.34%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.07%0,17
Total Transfettsäuren0.50%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.42%0,72
Palmitinsäure (16:0)23.50%24,0
Stearinsäure (18:0)14.85%13,15
C20:00.17%0,16
C22:00.43%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.58%0,37
Total gesättigte Fettsäuren39.95%38,59

Insgesamt reichen also 2 Fischölkapseln der Eigenmarke der DM Drogerie bei mir nicht aus, um das Verhältnis von Omega 3 und Omega 6 in den Bereich von 1 zu 5 oder niedriger zu bringen.

Ich habe daher die Dosis auf 3 Kapseln je Tag erhöht.


Dritter Test mit Einnahme von 3 Fischölkapseln (DM Drogerie)

Ich habe die 3 Fischölkapseln der Eigenmarke der DM Drogerie wieder über 3 Monate eingenommen. Eines vornweg: Auch mit 3 Kapseln war mein Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis nicht in dem Bereich der als optimal gilt.

Das Verhältnis lag mit 3 Fischölkapseln bei 9,8.

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Verhältnis

1:9,8

Die Werte für DHA und EPA haben sich noch einmal zwischen ca. 15% und 30% erhöht. Leider reichen aber auch 3 Fischölkapseln von DM bei mir nicht aus. Ich schätze, dass ich zwischen 5-7 Fischölkapseln täglich essen müsste, um auf ein optimales Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 zu kommen.

Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.28%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)1.39%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)2.21%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)4.16%6,00
Total Omega-38.04%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)15.13%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.13%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.22%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)1.12%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)13.67%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)1.43%0,76
C22:5 ω60.88%0,25
Total Omega-632.58%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)1.02%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)17.65%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.24%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.87%0,38
Total Omega-918.76%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.12%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.37%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.13%0,17
Total Transfettsäuren0.62%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.76%0,72
Palmitinsäure (16:0)24.49%24,0
Stearinsäure (18:0)12.67%13,15
C20:00.16%0,16
C22:00.32%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.57%0,37
Total gesättigte Fettsäuren38.97%38,59

Da mir das zu lästig war 5-7 Kapseln täglich zu essen, habe ich mir überlegt, ich teste einmal ein anderes Fischölpräparat.


Vierter Test mit dem Fischöl von Nordic Oil

Als nächstes Produkt habe ich das Fischöl von Nordic Oil getestet. 250ml kosten derzeit um die 25 Euro (derzeit nicht verfügbar). Für die Einnahme über 90 Tage benötigt man in etwa 500ml. Nach 3 Monaten testete ich wieder mein Blut mit dem Norsan Fettsäurentest. Die Ergebnisse verbesserte sich deutlich und das Verhältnis lag nun bei 1 zu 4,5.

Nordic Oil Omega 3 Fischöl

ab 24,99 €

250ml inkl. 19% MwSt.
DetailsNicht Verfügbar

Verhältnis

1:4,5

Der EPA Wert hat sich fast verdoppelt zum vorherigen Test mit 3 Fischölkapseln von DM. Der DHA Wert ist auch noch einmal um ca. 25% gestiegen. Insgesamt lag das Verhältnis dann schon in einem ganz guten Bereich, war aber immer noch nicht optimal.

Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.16%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)2.70%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)2.54%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)4.88%6,00
Total Omega-310.28%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)16.02%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.12%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.20%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)1.17%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)12.19%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)1.17%0,76
C22:5 ω60.32%0,25
Total Omega-631.19%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)0.62%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)17.20%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.20%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.53%0,38
Total Omega-917.93%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.15%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.45%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.14%0,17
Total Transfettsäuren0.74%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.46%0,72
Palmitinsäure (16:0)24.39%24,0
Stearinsäure (18:0)13.33%13,15
C20:00.17%0,16
C22:00.35%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.53%0,37
Total gesättigte Fettsäuren39.23%38,59

Da das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 immer noch nicht im optimalen Bereich war, probierte ich ein weiteres Omega 3 Fischöl aus.


Fünfter Test mit 2 Fischölkapseln WEHLE Sports

Nach der 3-monatigen Einnahme eines Fischöls habe ich wieder auf eine Kapsel zurückgegriffen. Das Produkt ist von WEHLE Sports.

Wehle Sports Omega 3 Kapseln

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Verhältnis

1:8,2

Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 in meinem Blut lag mit der Einnahme von 2 Kapseln am Tag bei 1:8,2. In der Packung waren insgesamt 180 Kapseln und so kam ich genau 90 Tage mit einer Packung und 2 Kapseln am Tag hin. Leider war das Verhältnis dadurch immer noch nicht im optimalen Verhältnis.

Der Anteil von Omega 3 Fettsäuren im Blut (HS-Omega-3 Index) ist auch von 8,7 auf 6,5 gesunken. Vor allem der EPA Wert ist deutlich von 2,7% auf 1,61% gesunken. DPA ist nur leicht gesunken.

Auffällig ist, dass mein ALA Wert extrem gestiegen ist. Vermutlich liegt das daran, dass ich mittlerweile jeden Tag Hanfsamen esse. Ich hatte hier einen Beitrag gelesen, dass es im chinesischen Dorf Bama Yao überproportional viele Einwohner älter als 100 Jahre werden. Es soll vermutlich am Verzehr von Hanfsamen liegen. Weiterhin erfreulich ist, dass mein trans-Fettanteil im grünen Bereich liegt.

Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.48%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)1.61%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)2.25%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)3.86%6,00
Total Omega-38.20%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)17.80%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.11%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.23%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)1.25%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)13.19%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)1.28%0,76
C22:5 ω60.33%0,25
Total Omega-634.19%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)0.53%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)16.05%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.09%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.45%0,38
Total Omega-916.59%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.14%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.41%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.13%0,17
Total Transfettsäuren0.68%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.62%0,72
Palmitinsäure (16:0)24.36%24,0
Stearinsäure (18:0)13.79%13,15
C20:00.18%0,16
C22:00.39%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.49%0,37
Total gesättigte Fettsäuren39.83%38,59

Sechster Test mit dem Fischöl von Norsan

Nach der Einnahme der Kapseln von WEHLE Sports habe ich wieder ein Öl getestet. Das Omega 3 Öl von Norsan ist eines der beliebtesten Produkte. Die Firma Norsan selbst ist sehr aktiv im Markt für Omega 3 Produkte. Verschiedene Produkte, Informationen, Studien oder Aussagen von Medizinern sollen beim Verkauf unterstützen.

NORSAN Omega-3 Total flüssig

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Verhältnis

1:5

Meine Werte haben sich nach der 3-monatigen Einnahme von täglich einem Esslöffel wieder verbessert. Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 lag nach der Einnahme bei 1:5. Mein Omega 3 Index lag bei 7,19% und näherte sich somit auch wieder der 8% Marke, welche den Beginn des optimalen Bereichs signalisiert.

Insbesondere der EPA Wert ist wieder deutlich nach oben gegangen. Alle anderen Werte sind in etwa gleichgeblieben.

Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.37%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)2.09%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)2.22%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)3.99%6,00
Total Omega-38.67%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)13.86%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.09%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.15%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)1.00%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)10.45%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)1.01%0,76
C22:5 ω60.20%0,25
Total Omega-626.76%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)0.53%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)14.84%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.18%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.64%0,38
Total Omega-915.66%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.17%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.36%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.10%0,17
Total Transfettsäuren0.63%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.85%0,72
Palmitinsäure (16:0)25.17%24,0
Stearinsäure (18:0)20.09%13,15
C20:00.37%0,16
C22:00.61%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.64%0,37
Total gesättigte Fettsäuren47.73%38,59

Siebter Test – GloryFeel Omega 3 Kapseln (1 Kapsel)

Wieder über einen Zeitraum von 3 Monaten habe ich 1 Kapsel der GloryFeel Omega 3 Kapseln eingenommen.

GloryFeel Omega 3 Kapseln

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Eine Kapsel enthält relativ wenig EPA (180mg) und DHA (120mg). Dafür enthält die gesamte Dose mit 400 Kapseln sehr viele Kapseln.
Die Ergebnisse nach 3-monatiger Einnahme waren dann doch ernüchternd. Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 war 1:8,6. Der Omega 3 Index lag bei 7,1% was ganz gut war.


Verhältnis

1:8,6

GloryFeel Analyseergebnis
Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.49%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)1.36%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)1.52%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)4.72%6,00
Total Omega-38.09%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)18.35%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.11%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.27%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)1.62%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)11.65%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)1.67%0,76
C22:5 ω60.41%0,25
Total Omega-634.08%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)0.55%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)15.67%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.15%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.72%0,38
Total Omega-916.54%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.12%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.31%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.11%0,17
Total Transfettsäuren0.54%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.61%0,72
Palmitinsäure (16:0)21.60%24,0
Stearinsäure (18:0)16.82%13,15
C20:00.17%0,16
C22:00.42%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.57%0,37
Total gesättigte Fettsäuren40.19%38,59

Achter Test – GloryFeel Omega 3 Kapseln (2 Kapseln)

Nachdem der Test des Gloryfeel Omega 3 Produktes mit einer Kapsel nicht die gewünschten Ergebnisse zeigten, versuchte ich es mit 2 Kapseln am Tag. Leider verbesserten sich die Werte nur unwesentlich. Das Omega 3 – Omega 6 Verhältnis verbesserte sich auf 1:6,9 (vorher 1:8,6). Der Omega 3 Index stieg auf 7,3% (vorher 7,1%). Auch mit 2 Kapseln kommt man nicht in einen optimalen Bereich.

GloryFeel Omega 3 Kapseln

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Verhältnis

1:6,9

GloryFeel Analyseergebnis Omega 3 Test

Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.52%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)1.45%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)1.83%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)4.84%6,00
Total Omega-38.64%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)19.32%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.20%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.22%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)1.30%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)10.00%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)1.36%0,76
C22:5 ω60.35%0,25
Total Omega-632.75%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)0.74%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)19.52%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.25%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.71%0,38
Total Omega-920.48%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.15%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.36%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.13%0,17
Total Transfettsäuren0.64%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.67%0,72
Palmitinsäure (16:0)22.51%24,0
Stearinsäure (18:0)12.32%13,15
C20:00.18%0,16
C22:00.51%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.58%0,37
Total gesättigte Fettsäuren36.77%38,59

Neunter Test – GloryFeel Omega 3 Kapseln (4 Kapseln)

Mit der täglichen Einnahme von täglich 2 Kapseln verbesserten sich meine Werte ggü. der Einnahme von nur einer Kapsel. Trotzdem bin ich noch nicht in den optimalen Bereich gekommen. Da die Packung von GloryFeel insgesamt 400 Kapseln enthielt und ich mir 2 Packungen gekauft hatte, entschloss ich mich noch einen Test mit täglich 4 Kapseln durchzuführen.

Sowohl mein Omega 3 Index, als auch das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 verbesserten sich. Mein Index lag mit 8,1% knapp über 8% im optimalen Bereich. Das Verhältnis sank auf 4,1 und lag nicht mehr weit von dem empfohlenen Wert von 2,5 entfernt.

GloryFeel Omega 3 Kapseln

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Verhältnis

1:4,1

Analyseergebnis GloryFeel 4 Kapseln Omega 3 Test
Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.48%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)2.20%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)1.71%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)4.79%6,00
Total Omega-39.18%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)21.98%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.08%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.19%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)0.95%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)9.11%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)0.96%0,76
C22:5 ω60.25%0,25
Total Omega-633.52%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)0.38%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)16.76%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.21%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.58%0,38
Total Omega-917.55%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.10%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.30%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.12%0,17
Total Transfettsäuren0.52%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.49%0,72
Palmitinsäure (16:0)23.73%24,0
Stearinsäure (18:0)13.68%13,15
C20:00.17%0,16
C22:00.34%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.44%0,37
Total gesättigte Fettsäuren38.85%38,59

Zehnter Test – Omega 3 Kapseln vom Coach Cecil

Als nächstes testete ich das Omega 3 Produkt vom Coach Cecil. Auffällig waren hier die hohen Werte an EPA (420mg) und DHA (220mg) je Kapsel. Interessant ist außerdem das die Kapseln noch Astaxanthin  und Vitamin E enthalten. Astaxanthin ist ein Antioxydanz, welches den Körper vor gefährlichen freien Radikalen schützen soll. Coach Cecil empfiehlt die Einnahme von 4 Kapseln. Es sollen morgens 2 Kapseln und abends noch einmal 2 Kapseln eingenommen werden.

Empfehlung Coach Cecil Omega 3 mit Astaxanthin Vitamin E

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Ich habe nur morgens 2 Kapseln eingenommen.

Meine Werte verbesserten sich deutlich. Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 sank auf 1:5,2. Der Omega 3 Index stieg auf 8%. Somit bin ich den optimalen Werten schon ziemlich nah gekommen. Leider sind die Werte aber immer noch nicht perfekt. Vermutlich kommt man in den optimalen Bereich, wenn man wirklich morgens und abends jeweils 2 Kapseln einnimmt. Dies werde ich zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal ausprobieren.


Verhältnis

1:5,2

Analyseergebnis Coach Cecil Omega 3 Test
Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.47%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)2.38%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)2.56%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)4.58%6,00
Total Omega-39.99%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)16.44%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.06%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.21%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)1.15%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)12.42%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)1.17%0,76
C22:5 ω60.30%0,25
Total Omega-631.75%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)0.97%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)15.94%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.12%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.66%0,38
Total Omega-916.72%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.07%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.25%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.13%0,17
Total Transfettsäuren0.45%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.78%0,72
Palmitinsäure (16:0)24.29%24,0
Stearinsäure (18:0)13.62%13,15
C20:00.22%0,16
C22:00.50%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.71%0,37
Total gesättigte Fettsäuren40.12%38,59

Elfter Test – Einnahme von 1 Esslöffel Leinenöl

Leinöl enthält mehr als 50% Omega 3 Fette. Im Leinöl ist das essentielle Omega 3 Fett ALA (alpha Linolensäure) enthalten. Dies wird durch eine Synthese im Körper in DHA und EPA umgewandelt. DHA und EPA sind in Fischöl schon so vorhanden. Ich wollte nun einmal an mir selbst testen, was bewirkt die Einnahme von täglich 1 Eßlöffel Leinöl. Schafft es mein Körper das ALA in ausreichender Menge umzuwandeln? Diese Synthese ist von mehreren Faktoren abhängig.

  • Geschlecht (Frauen haben eine größere Umwandlungsrate)
  • Alter (Umwandlungsrate nimmt im Alter ab)
  • hoher Aufnahme von Omega 6 Fettsäuren (senkt die Umwandlungsrate, da die gleichen Enzyme benötigt werden)
  • Alkohol, Nikotin (senken die Umwandlungsrate)
  • geringe Aufnahme von DHA und EPA (erhöhen die Umwandlungsrate) 
  • Transfettsäuren (senken die Umwandlungsrate)

Der Omega 3 Test von Norsan ergab, dass sowohl mein Omega 3 Index, als auch das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 sich verschlechtert haben. Dies allerdings im Vergleich zur Einnahme von Fischölpräperaten. Vergleicht man die Werte mit meinen Anfangswerten, dann sind diese mit der Einnahme von Leinöl immer noch deutlich besser, als ohne Einnahme von zusätzlichem Omega 3 Ölen.

Der Omega 3 Index fiel auf 5,7% und das Verhältnis verschlechterte sich auf 9,5. Beide Werte liegen um einiges vom optimalen Werten entfernt.

Auffällig ist, dass der Wert der alpha-Linolensäure deutlich nach oben gegangen ist. Dieser lag bei 0,81%. So hoch war der Wert bisher noch bei keinem Test. Dieser Wert ist aber auch vollkommen verständlich und nachvollziehbar, da ja die alpha-Linolensäure die Omega 3 Fettsäure ist, die zu mehr als 50% im Leinenöl ist.

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass die Einnahme von täglich 1 Eßlöffel Leinöl sicher Auswirkungen auf den Omega 3 Spiegel bei mir hat. Allerdings reicht diese Einnahmemenge nicht aus, um die Omega 3 Blutwerte in den optimalen Bereich zu bekommen.


Verhältnis

1:9,5

Analyseergebnis Eßlöffel Leinöl Omega 3 Test
Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.81%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)1.21%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)2.31%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)3.54%6,00
Total Omega-37.87%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)19.42%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.15%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.19%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)1.29%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)11.52%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)1.31%0,76
C22:5 ω60.33%0,25
Total Omega-634.21%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)0.76%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)17.64%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.19%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.64%0,38
Total Omega-918.47%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.31%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.47%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.14%0,17
Total Transfettsäuren0.92%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.74%0,72
Palmitinsäure (16:0)23.19%24,0
Stearinsäure (18:0)12.47%13,15
C20:00.20%0,16
C22:00.49%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.67%0,37
Total gesättigte Fettsäuren37.76%38,59

Zwölfter Test – Omega 3 Kapseln von Nutravita 

Als nächstes testete ich die Omega 3 Kapseln von Nutravita.

Nutravita Omega 3 Kapseln

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Ich habe hier über 80 Tage jeden Tag 3 Kapseln eingenommen. In der Dose waren 240 Kapseln. Eine Kapsel enthält 330 mg EPA und 220 mg DHA. 

Meine Werte verbesserten sich wieder etwas im Vergleich zur Einnahme von Leinsamenöl. Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 sank auf 1:6,6. Mein Index war mit 7% schon wieder nah an der optimalen Grenze von 8%. 

Verhältnis

1:6,6
Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.39%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)1.69%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)2.28%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)4.24%6,00
Total Omega-38.60%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)19.00%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.08%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.18%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)1.15%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)11.20%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)1.03%0,76
C22:5 ω60.29%0,25
Total Omega-632.93%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)0.69%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)17.15%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.18%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.60%0,38
Total Omega-917.93%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.16%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.35%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.13%0,17
Total Transfettsäuren0.64%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.66%0,72
Palmitinsäure (16:0)24.09%24,0
Stearinsäure (18:0)13.15%13,15
C20:00.20%0,16
C22:00.43%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.66%0,37
Total gesättigte Fettsäuren39.19%38,59

Dreizehnter Test – Omega 3 Kapseln von ESN 

Im nächsten Versuch probierte ich es mit der Einnahme von täglich 3 Kapseln ESN Super Omega 3 aus. Jede Kapsel enthält 400mg EPA und 300mg DHA. Die gesamte Packung enthielt 300 Kapseln.

Empfehlung ESN Omega 3 Kapseln

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Zum ersten Mal waren beide Werte (Verhältnis und Index) in einem guten Bereich. Das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 war das bisher geringste Verhältnis. Es lag bei 1:3,7. Mein Omega 3 Index war mit 9,2% ebenfalls so hoch wie noch nie.

Verhältnis

1:3,7
ESN Omega 3 Blutwert Auswertung
Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.44%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)2.76%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)2.51%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)5.28%6,00
Total Omega-310.99%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)17.94%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.13%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.18%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)1.25%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)10.20%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)0.85%0,76
C22:5 ω60.25%0,25
Total Omega-630.80%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)0.58%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)16.17%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.20%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.47%0,38
Total Omega-916.84%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.16%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.39%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.16%0,17
Total Transfettsäuren0.71%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.51%0,72
Palmitinsäure (16:0)24.80%24,0
Stearinsäure (18:0)13.49%13,15
C20:00.19%0,16
C22:00.55%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.54%0,37
Total gesättigte Fettsäuren40.08%38,59

Vierzehnter Test – vegane Omega 3 Kapseln von Pro Fuel

Als nächstes probierte ich zum ersten Mal vegane Omega 3 Kapseln aus. Ich nahm täglich eine Kapsel von Pro Fuel.

VEGAN Pro Fuel Omega 3 Algenöl-Kapseln

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Eine Kapsel enthält 150mg EPA und 300mg DHA. Die Werte sind relativ niedrig. Trotzdem waren meine Blutergebnisse recht zufriedenstellend. Mein Verhältnis war mit 1:6,7 schon recht deutlich wieder angestiegen im Vergleich zum vorherigen Test. Mein Index war mit 8,4% erstaunlich hoch und im grünen Bereich.

 

Verhältnis

1:6,7
Pro Fuel Omega 3 Blutwert Fischölkapseln
Omega-3-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Alpha-Linolensäure (ALA, 18:3 ω3)0.40%0,36
Eicosapentaensäure (EPA, 20:5 ωe)1.67%3,78
Docosapentaensäure (DPA, 22:5 ω3)2.20%2,03
Docosahexaensäure (DHA, 22:6 ω3)5.62%6,00
Total Omega-39.89%12,17
Omega-6-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Linolsäure (LA, 18:2 ω6)17.26%16,72
Gamma-Linolensäure (GLA 18:3 ω6)0.13%0,14
Eicosadiensäure (C20:2 ω6)0.20%0,20
Dihomogammalinolensäure (DGLA, 20:3 ω6)1.44%1,29
Arachidonsäure (AA, 20:4 ω6)11.16%8,94
Docosatetraensäure (DTA, 22:4 ω6)1.95%0,76
C22:5 ω60.23%0,25
Total Omega-632.37%28,30
Omega-7-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Palmitolein (16:1 ω7)0.35%0,70
Omega-9-FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Ölsäure (18:1 ω9)14.05%18,74
Gadoleinsäure (20:1 ω9)0.21%0,21
Nervonsäure (24:1 ω9)0.10%0,38
Total Omega-914.36%19,33
TransfettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Trans-Palmitolein (16:1 ω7t)0.14%0,13
Trans-Ölsäure (18:1t)0.33%0,20
Trans-Linolsäure (18:2 ω6tt/tc/ct)0.15%0,17
Total Transfettsäuren0.62%0,50
Gesättigte FettsäurenIhre WerteReferenzwerte
Myristinsäure (14:0)0.76%0,72
Palmitinsäure (16:0)25.68%24,0
Stearinsäure (18:0)15.11%13,15
C20:00.18%0,16
C22:00.45%0,19
Lignocerinsäure (24:0)0.20%0,37
Total gesättigte Fettsäuren42.38%38,59